[ Pobierz całość w formacie PDF ]
.302).13.D³oni¹ wykonaæ ruch przypominaj¹cy ciêcie, przenosz¹c j¹ na prawo przedprawy bark (fot.303).14.Ruchem nadgarstka ponownie obróciæ d³oñ ku do³owi (fot.304).15.Zsun¹æ d³oñ oko³o trzydziestu centymetrów przed lewe biodro (fot.305).Drugi magiczny krok sk³ada siê z dziewiêciu ruchów.16.Cofn¹æ d³oñ, tak by dotknê³a grzbietu koœci biodrowej (fot.306).17.£okieæ wysun¹æ w bok, a d³oñ gwa³townie opuœciæ i obróciæ tak, by by³askierowana w lewo.D³oñ powinna byæ stulona, a palce rozsuniête (fot.307).18.Zatoczyæ pe³ne ko³o ramieniem, przenosz¹c je z przodu ponad g³ow¹ do ty³u.Zwrócon¹ ku górze d³oñ ponownie u³o¿yæ na grzbiecie koœci biodrowej (fot.308).19.£okieæ znów wysun¹æ w bok i kolejnym szybkim ruchem nadgarstka obróciæd³oñ, tak by by³a zwrócona w lewo (fot.309).20.D³oñ przenieœæ w bok i zakreœliæ ni¹ okr¹g, jakby coœ w ni¹ nabieraj¹c.Podkoniec tego ruchu ponownie umieœciæ j¹ przy grzbiecie koœci biodrowej; d³oñpowinna byæ zwrócona ku górze (fot.310).21.Ramiê zgiête w ³okciu gwa³townie wysun¹æ w bok i jednoczeœnie szybkimskrêtem nadgarstka obróciæ d³oñ ku ty³owi; palce d³oni, nieco zakrzywione,powinny wskazywaæ w ty³, a wnêtrze d³oni powinno byæ skierowane ku górze(fot.311).22.Nastêpnie przenieœæ ³okieæ jak najdalej za siebie; stulona d³oñ nadalpowinna byæ skierowana ku górze (fot.312).23.Nie opuszczaj¹c ramienia, d³oñ w nadgarstku powoli obróciæ, a¿ d³oñ bêdzieznów skierowana ku górze (fot.313).24.Ten ruch przypomina wyci¹ganie rêki z rêkawa.Prowadzonym przez ³okieæramieniem zatoczyæ ko³o od ty³u w przód; ruch koñczy siê w momencie, gdyzwrócona ku górze d³oñ znajdzie siê na wysokoœci dolnych ¿eber klatkipiersiowej, a zgiêty ³okieæ dotknie boku tu³owia (fot.314).Trzeci magiczny krok sk³ada siê z dwunastu ruchów.25.Zwrócon¹ ku górze d³oñ przenieœæ po ³uku w prawo, jak gdyby przecinaj¹c coœczubkami palców, i zatrzymaæ oko³o trzydziestu centymetrów za prawym bokiemklatki piersiowej (fot.315).26.Obróciæ d³oñ ku ziemi (fot.316).27.Przenieœæ ramiê po luku na lewo, a nastêpnie jak najdalej do ty³u(fot.317).28.Palce d³oni lekko zakrzywiæ, a ramiê ca³kowicie wyprostowaæ.Nastêpnieobracaj¹c d³oñ w nadgarstku, stuliæ j¹ tak, by przypomina³a czerpak (fot.318).29.Umieœciæ d³oñ nad g³ow¹ i przenieœæ j¹ ukoœnie zza pleców do przodu, wmiejsce ponad prawym barkiem na wysokoœci g³owy (fot.319).30.D³oñ wyprostowaæ i zgi¹æ w nadgarstku pod k¹tem dziewiêædziesiêciu stopnido przedramienia, po czym opuœciæ j¹ znad g³owy do prawej strony talii(fot.320).31.Energicznie obróciæ d³oñ ku do³owi (fot.321).32.Pó³kolistym ruchem przenieœæ ramiê w lew¹ stronê i jak najdalej w M(fot.322).33.D³oñ obróciæ ku górze (fot.323).34.Ramiê przenieœæ po ³uku w przód, do tego samego miejsca po prawej stronie,odleg³ego o trzydzieœci centymetrów od klatki piersiowej (fot.324).35.Ponownie obróciæ d³oñ ku ziemi (fot.325).36.Ramiê przenieœæ po tuku w lewo i zatrzymaæ jak uprzednio, po lewej stroniecia³a za plecami (fot.326).Czwarty magiczny krok sk³ada siê z piêtnastu ruchów.37.Ramieniem zakreœliæ obszerne ko³o w przód, ponad g³ow¹ i w ty³, po czymzatrzymaæ je w miejscu oddalonym o trzydzieœci centymetrów od lewego uda(fot.327).38.G³owê obróciæ w lewo.Ramiê mocno zgi¹æ w ³okciu, a przedramiê unieœæ nawysokoœæ oczu, z d³oni¹ skierowan¹ na zewn¹trz, jakby os³aniaj¹c oczy przedostrym œwiat³em.Tu³Ã³w powinien byæ mocno pochylony w przód (fot.328).39.Powoli obróciæ g³owê i tu³Ã³w jak najdalej w prawo, jak gdyby spogl¹daj¹c wdal.os³aniaj¹c jednoczeœnie oczy d³oni¹ (fot.329).40.Ponownie obróciæ g³owê i tu³Ã³w w lewo (fot.330).41.D³oñ szybko skrêciæ ku górze, jednoczeœnie obracaj¹c g³owê i tu³Ã³w, by mócspojrzeæ prosto przed siebie (fot.331).42.Nastêpnie ruchem d³oni z lewa na prawo przeci¹æ liniê przed sob¹ (fot.332).43.Obróciæ d³oñ ku do³owi (fot.333).44.Ramiê po ³uku przenieœæ na lewo (fot.334).45.Ponownie obróciæ d³oñ w nadgarstku, zwracaj¹c j¹ ku górze (fot.335).46.Ramieniem zakreœliæ kolejny tuk przed sob¹, przecinaj¹c liniê przedtu³owiem z lewa na prawo (fot.336).47.Ponownie zmieniæ po³o¿enie d³oni, obracaj¹c j¹ ku do³owi (fot.337).48.Ramieniem znów zakreœliæ ³uk w lewo (fot.338).49.Obróciæ d³oñ ku górze (fot.339).50.Ramieniem zakreœliæ liniê w poprzek tu³owia, z lewa na prawo (fot.340).51.Obróciæ d³oñ ku do³owi (fot.341).Pi¹ty magiczny krok sk³ada siê z dwudziestu piêciu ruchów.52.Ramieniem zatoczyæ przed sob¹ obszerne ko³o; podczas tego ruchu d³oñpowinna byæ skierowana w przód.Ruch koñczy siê przed prawym barkiem; d³oñpowinna byæ wtedy skierowana ku górze (fot.342).53.Unieœæ ³okieæ, obracaj¹c d³oñ w nadgarstku, tak by by³a skierowana kudo³owi.D³oñ powinna byæ lekko stulona (fot.343).54.Zakreœliæ d³oni¹ owalny kszta³t z prawa na lewo, nabieraj¹c w ni¹ niejakokulê z jakiejœ masy.Po powrocie do po³o¿enia wyjœciowego d³oñ powinna byæskierowana ku górze (fot.344).55.Pozwoliæ d³oni swobodnie opaœæ do poziomu pachwiny; palce d³oni powinnywskazywaæ ku.ziemi (fot.345).56.Obróciæ d³oñ ku sobie (fot.346).57.Przesun¹æ j¹ zgodnie z obrysem tu³owia do miejsca oddalonego o dziesiêæ,dwanaœcie centymetrów od lewego uda; palce d³oni powinny wskazywaæ ku ziemi(fot.347).58.Szybkim skrêtem nadgarstka obróciæ d³oñ w stronê uda (fot.348).59.G³owê obróciæ w lewo, unosz¹c d³oñ do poziomu oczu ruchem podobnym doprzesuwania palcami po p³askiej powierzchni (fot.349).60.Z tej pozycji ukoœnym ruchem zsun¹æ d³oñ do miejsca nieco na lewo odpachwiny.G³ow¹ œledziæ ruch d³oni (fot.350).61
[ Pobierz całość w formacie PDF ]